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4大抗衰老方法讓您年輕20歲

2019-12-25 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀: 每個女人都想年輕,每個女人都想讓自己永遠有一張美麗而不老的面孔。哪么該如何做到讓自己永遠年輕呢?1、吃掉自由基關心健康的人,對于自由基這個名詞大概不會感到陌生。但什么是自由基呢...

每個女人都想年輕,每個女人都想讓自己永遠有一張美麗而不老的面孔。哪么該如何做到讓自己永遠年輕呢?

1、吃掉自由基

關心健康的人,對于自由基這個名詞大概不會感到陌生。但什么是自由基呢?這是一種和老化有關的物質。自由基之所以有害,是因為它的化學特性,會和體內的細胞組織產生化學反應,使細胞組織失去功能而被破壞。也會和細胞內的DNA發生反應,破壞DNA,加速老化甚至增加致癌幾率。

人體內有許多營養素及酵素都具有捕捉自由基的功能。因此,要防老抗老,要延緩老化,一定要吃得聰明,所謂病從口入正是這個道理。

簡單直接的說,要以飲食防老抗老,可多吃一些能夠清除自由基的食物,盡量減少攝取一些會產生自由基的食物。

食物中含有胡蘿卜素的食物,被認為清除自由基的功能強大。這些食物以深綠色、深黃及橘紅的蔬菜水果含量最多,例如番薯、南瓜、茼蒿、芥菜、韭菜花、蕃薯葉、空心菜、芒果等。

此外攝取含有維生素C及維生素E等抗氧化效果的食物也對抗老有益,如水果中的柑橘類、柿子、番石榴、木瓜、奇異果、草莓、檸蒙、香蕉、葡萄等,此外,綠色蔬菜如花椰菜、番茄、海帶、紫菜。含維他命E的食物則包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

會產生自由基的食物則包括高熱量、高油脂的食物,此外,發霉、油炸(尤其是回鍋油)、腌熏的食物,以及有霉味的堅果類,則是容易產生自由基的食物,應特別小心,不要吃進肚子。因為這類食物都較易產生自由基,會加速老化。

此外,飲食中也應包含纖維素的食物,它能強化體內排毒功能,纖維素并能強化腸道蠕動,避免便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等。

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2、拒絕暴飲暴食

此外,你也許聽過這句話:“早餐吃得好,中午吃得飽,晚餐吃得少。”醫學研究,如果在晚餐或宵夜進食高脂肪食物之后,又立刻睡覺,其血液中脂肪含量會急遽升高,而早餐和午餐則無此現象。

3、每天喝茶

飲茶不但是傳統飲食文化,同時,由于茶中含有多種抗氧化物質與抗氧化營養素,對于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老,具養生保健功能,每天喝三兩杯茶可起到防老的作用。

醫學研究證實,茶之防老功能來自其所含之茶多酚。茶多酚為強效之自由基清除劑,可降血脂、抗血栓、抑制多元不飽和脂肪酸的脂質過氧化,減少活性氧自由基和羥自由基的產生,可防止細胞及組織被氧化破壞;也能增加體內自由基的消除,延緩衰老。因此多飲茶可防老的理由在此。而各種茶中,以綠茶之茶多酚含量最高。

此外,茶葉中富含鋅、硒等微量元素,維生素C、E等,和鞣酸、茶黃烷醇等強抗氧化物質,都具有抗衰老作用。

4、定時適量運動

一星期幾次,定時適量的運動對防老、抗老也很有幫助,一些運動如做軟體操、跑步、散步、打太極拳、氣功等都是很好的養生防老的方法。這是因為運動可提高身體抵抗力、心肌收縮力,促進大腦恢復疲勞。可防治動脈硬化及心臟血管疾病。

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(責任編輯:zxwq)


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